保持良好睡眠的三要素：
一、睡前梳頭髮。梳頭是最簡單的養生之道，也是促進良好睡眠最好的方式。梳頭髮可用梳子或用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。
二、安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適的室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前室內保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6到8厘米最好，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波。
三、帶著輕鬆愉快的心情入眠。睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。
同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩：
1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神；
2)聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲，因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環；
3)讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文；
4)用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴和照海穴，按摩這兩個穴位一般在10分鐘內會產生睡欲。
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